Aquabike

 

Cet item est intéressant si vous avez par chez vous un centre aquatique qui propose la location d'aquabike.

Nous vous proposons des cours de 30 min pour faire votre séance d'aquabike, à vous d'y ajouter les musiques qui vous plaisent.

 

L'aquabike est un complément d'activité physique terrestre idéal ! Il vous permet de ne pas traumatiser vos articulations, notamment celles des genoux, et de muscler vos jambes sans avoir de courbatures après l'effort !

Le drainage de l'eau sur vos jambes favorise la circulation sanguine et lymphatique, ce qui évitera l'asphyxie de vos muscles et donc les courbatures du surlendemain.

 

Il est nécessaire de connaitre les Positions essentielles pour travailler correctement :

- P 1 : position reposante, avec un pédalage doux et une posture assise, le dos droit.

- P 2 : position assise, dos droit, sur le rythme de la musique.

- P 3 : position montagne, ou côte. Vous placez vos mains au bout des cornes du guidon, levez les fesses de la selle et pédalez fortement, pour le renforcement musculaire des cuisses. Attention à ne pas cambrer, votre dos doit rester droit. Attention aussi à vos hanches qui ne doivent pas bouger, pédalez rond et non ovale !

- P 4 : vous basculez derrière le vélo. Tout en pédalant allongé, en tenant la selle devant vous. Il n'y a que votre tête en dehors de l'eau.

- P 5 : idem P 2 en pédalant en arrière.

- P 6 : assis sur la selle, vous vous placez en position vitesse, si vous avez un guidon triathlète (double cornes), placez vos mains au bout des cornes intérieures, et accélérez votre pédalage sans lâcher, sur le rythme de la musique.

- P 7 : vous vous mettez debout sur les pédales et pédalez sans tenir le guidon. Cherchez l'équilibre pour travailler les abdominaux, en vous étirant le plus possible.

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A vous de jouer :

- Vous pouvez aller faire votre séance d'aquabike en variant les positions ci dessus

- Vous pouvez nous envoyer votre playlist, à partir de laquelle nous créerons une séance d'aquabiking.

 

N'oubliez surtout pas : L'important n'est pas la perte de poids, mais que vous vous sentiez bien !! Alors éclatez-vous !